hantle trening

[...] od siebie)-3s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM na Atlasie do karku (NACHWYT)-3s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) hantle na zewtątrz - 3s Triceps pompki w podporze tyłem-3s wyciskanie francuskie na siedząco-3s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC nachwytem-3s PIĄTEK Nogi,barki,brzuch [...]

Witam wszystkich mam 26 lat . Na siłownie chodzę około 4 lata z przerwami . Podczas nauki przerwałem i doprowadziłem się trochę do nieładu waga 96 kg 188 cm wzrostu. Wziąłem się za siebie na początku pół roku na sucho później kupiłem jakieś suple , Kreatynę Jabczan , białko Isolit 100 whey , witaminy, hmb, thermo speed estrem , zszedłem na 93 kg , [...]

[...] :) Staż treningowy na słowni: Na powaznie lekko ponad rok Uprawiane inne sporty: Siatkowka raz w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka, sztangi, hantle, drazek... Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2010-03-16 08:05:34

[...] (tej z pomocą) 25kg, 5x5 - teraz jestem w stanie podciągnąć się 3 razy na 2 serie, a potem już tylko po 2 razy. Wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej - 42,5kg, 3x8 Biceps (hantle uginanie z supinacją) - 15kg, 3x8 Łydki - 55kg, 3x8 Plank - 3x30s Przysiad - 65kg, 5x5 Płaska - 50kg, 5x5 Wiosłowanie - 50kg, 5x5 Wznosy - 7,5kg, 3x8 Biceps (łamana [...]

[...] 4x12 Tył barków: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10 Brzuch: ... Wtorek: Klatka: Pompki na poręczach na klatkę 4 serie - (8-8-8-8) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantle 5 serie (8-8-6-6-4) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-8-8-6) Krzyżowanie linek wyciągu górnego(brama) 3 serie (10-8-8) Bic: Unoszenie przedramion ze [...]

[...] 10 miesiecy, przedtem zawsze ale bez głowy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowy sprzet (ławeczka, do brzuszkow też, hantle, sztanga) Dieta: Jest 3000kcal, coraz lepiej trzymana Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: kreatyna mono

[...] zainwestować trochę wolnego czasu każdego dnia na trening domatora, obecny w atlasie ćwiczeń, prawdopodobnie każdemu z was dobrze znanym W domu mam do dyspozycji także hantle regulowane toteż postanowiłem połączyć trening domatora z tymi prostymi przyrządami .Wobec tego mam pytanie: 1) Czy będzie to dobre połączenie? 2) Jak często mogę [...]

[...] ćwiczeń na urządzeniach mogę zrobić na maksymalnych lub zbliżonych do maksymalnych obciążeniach, podczas gdy w ćwiczeniach na górne partie raczej biorę się za malutkie hantle. Wynika to z tego, że od dobrych kilku lat bardzo dużo chodzę po górach i jeżdżę (zapierd....m :D ) na rowerze. Tak więc wydaje mi się, że nie powinienem za bardzo [...]

[...] Wyciskanie złączonych sztangielek leżąć (śrooodek klata) 3x12 Rozpiętki 2x12 rozciągjące bo nie ma w planie lub poręcze Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s + tył barku hantle 3s Zginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce skos 3x po 10 Triceps linki 3x12 Łydy 4s Ilość serii na każdą partię (nie licząc ćwiczeń asystujących np na [...]

wzrost 185 masa 81-84kg cel: redukcja tkanki głównie z brzucha (74-76kg) bez utraty masy mięśniowej sprzęt : domowy, hantle plus gryf i ławka prosta Trening ogólnorozwojowy SERIA A - Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 15 - 12 - Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 12 - 10 - Barki - Podciąganie sztangi w górę 12 - 10 - [...]

[...] Lekarz kazal normalnie funkcjonowac wiec za kilka tygodni bedzie wszystko ok narzazie ćwiczę z małymi obciążeniami 1.Pon. Klata Biceps -Klata płaska 4x 8-10 -Skos hantle 4x 8-10 -Rozpiętki 4x 8-10 BIC UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4x8-10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO4x8-10 2.Środa Nogi Triceps 10 min [...]

[...] z progresją (jeden tydzień progresja, drugi regresja) - raz na jakiś czas zwiększenie ilości powtórzeń, seri Plan: A)Klatka + barki - Wyciskanie na płaskiej zamiennie hantle/sztanga 5 serii - Wyciskanie na skosie zamiennie hantle/sztanga 4 serie - Dipsy 3 serie - Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii - unoszenie hantli bokiem 4s B)Nogi + [...]

[...] "dzien dobry" (?- na prostych nogach) ) *Biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą 3x12 -uginanie ramion na modlitewniku 3x12 -uginanie ramion na przemian na ławce skośnej (hantle) 3x12 PIĄTEK: *Barki: -wyciskanie siedząc zza głowy 4x 12/10/10/8 -unoszenie sztangielek na boki 4x 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x [...]

[...] Sztruksy(rożnie)12/12/12 (brzuch) Drążek 12/12/12 Brzuszki/Skłony 3s Dzień 4: (Klatka) Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/12 Wyciskanie skos dolny hantle 12/12/12 (Triceps) Francuz leżąc sztanga 12/10/8 Prostowanie w opadzie 12/12/12 Wyciąg 12/12/12 Do tego dorzucam 3x30 min aeroby Cel: Redukcja Zapraszam do [...]

Witam posiadam ławkę z modlitewnikiem i maszyną do nóg, gryf lekko łamany, 3 hantle 10 kg i sciskacze cwiczylem nieprawidlowo z dlugimi przerwami od około 1 roku cwiczylem praktycznie tylko biceps w prawym mam 34 cm a lewy 34,5 sa duze ale na wysokosc po bokach brakuje miesni jak napne pionowo to az widac triceps, i czuje kosc,na 1 biceps [...]

[...] O to mój trening prosze o sprawdzenie :D Nogi raz w tyg. gram prawie codzienie w piłke:D PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie płaska sztanga 12/10/8 progresja 2.wyciskanie skos hantle 12/10/8 progresja 3.rozpiętki 3x10/ stały BARKI 1.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 progresja 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10/ stały 3.unoszenie [...]

Wrzucam temat bardziej do dyskusji, nie zamierzam nim ćwiczyć w chwili obecnej, ale co sądzicie o takim planie, jako urozmaicenie typowych PP Phuli itd. Trening opiera się na ćwiczeniach ciężkich, lekkich i średnich plus są ćwiczenia izolowane, ponieważ przy wielostawowych byłoby myśle za ciężko na FBW. Oczywiście ćwiczenia można zamienić, ale [...]

Witam. Nazywam się Hubert Witak, mam 27 lat w tym roku zdobyłem złoty medal w Debiutach Kulturystycznych PZKFiTS w kategorii kulturystyka mężczyzn do 75 kg. Następną imprezą w której wystartowałem były Mistrzostwa Polski w Kielcach, gdzie wywalczyłem brązowy medal w kategorii kulturystyka mężczyzn do 75 kg. Zakładam dziennik żeby podzielić się z [...]

[...] napisze moze moj trening i o co chodzi. trenuje w domu gdyz mam za daleko na silownie i postanowilem zrobic wlasna silownie z laweczka regulowana, gry prosty, lamany, 2x hantle. i teraz napisze moze jaki mam trening. Przysiad ze sztangą 3x 10 Martwy ciąg 3x 10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Rozpiętki stojąc 2x8Wznosy (wyprostowane rece przed [...]

[...] wt lapa sr klata czw plecy pt barki sb lapa nd i tak naprzemian 1/2/1/2/1/2.. jesli chodzi o partie: klata: wyciskanie sztanga plaska 4x12/10/8/4+2z pomoca wyciskanie hantle skos w gore 4x10-8 wyciskanie suwnica skos w dol 4x8 rozpietki skos w gore 3x10 rozpietki maszyna 3x10 plecy: podciaganie szeroko 4xmax (z obciazeniem) wioslowanie [...]